您現在的位置是:熱點 >>正文
饮食搭配:三餐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91little%20mule%20hoists怎么吃减肥早晨6点至9点
熱點5人已圍觀
簡介飲食搭配:三餐怎么吃減肥早晨6點至9點吃早餐減肥早餐的搭配原則是蛋白質+纖維素。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶,新鮮 ...

饮食搭配:三餐怎么吃减肥
早晨6点至9点吃早餐
减肥早餐的饮食搭配原则是蛋白质+纤维素。早餐是搭配点至点新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的餐吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91little%20mule%20hoists早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、减肥腊肠、早晨酸奶,饮食新鲜水果和燕麦粥是搭配点至点不错的选择哦。
推荐搭配:水果+水煮鸡蛋;麦片粥+一杯牛奶;水煮玉米+一杯豆浆
早晨10点半加餐
此刻若感到饥饿,餐吃可以选择一些低糖类的减肥点心——如酸奶酪充饥。当然,早晨不饿的饮食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91little%20mule%20hoists话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点午餐
这一餐要吃的搭配点至点丰盛均衡,鸡肉鱼肉是餐吃丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是减肥必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的早晨摄取对健康有益。简单地说就是吃饭、肉、蔬菜,但是千万别吃油煎油炸的食物,也不要吃很甜的食物。
下午4点30分 加餐
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。(如果不饿或者没有时间可以不吃)
下午5点至晚上8点 晚餐
菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品,尽量清淡为主
推荐菜谱:瘦肉炒芦笋(乒乓球大小的瘦肉就够啦,多放些芦笋)、小碗米粥、小碗绿豆粥、时令蔬菜水果等。
晚上9点至次日早晨6点 别吃宵夜
这段时间进食最容易发胖。如果你忍不住想吃东西,就警告自己,吃下去的东西要转化为肥肉拉,实在饿得睡不着的话,可以喝一小杯蜂蜜水,冲得淡淡的,吃几根胡萝卜条。
办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分,能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高,每天不能吃多与10颗花生或者杏仁)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

运动方案:瘦腿+瘦腹
由于小D腿上已经很结实了,所以不建议采用常规的跑步或者跳绳减肥法,否则腿的状况可能会更加恶劣。
而运动量还是要保证在每天45分钟以上,我给她的建议是:
(1)慢跑10分钟热身起来(或者原地踏步也可)
(2)200个仰卧起坐(不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可,仰卧起坐的姿势也要有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3)
(3)局部瘦腿操10分钟。按照图例指导,这些瘦腿操大多是资深的健身教练设计出来的,运动时能比较合理地拉伸肌肉,燃烧脂肪。
我给她推荐的两套瘦腿操如下:
3个动作美化腿型还瘦腿(详细图解)
三个简单的减腿部脂肪小动作(详细图解)
效果明显 窈窕女人美腿操(详细图解)
瘦腹仰卧起坐的详细指导(详细图解)
这一整套方案做下来,每天大概需要40-60分钟。除了这些运动方案,平时看电视的时候可以随时记得用手握住小腿的两侧,由下往上按摩,但切记千万不可来回搓揉,因为我们白天长时间站立、走路,血液容易集中在脚部,往心脏方向按摩能让血液回流,才能达到消除肿胀的效果。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。
>>>我也想获得一个方案
填写“减肥诊断书”获个性化瘦身方案
如果你想获得39健康网减肥频道专家团队为你量身定制的健康减肥方案,就花五分钟时间填写一下这个特别设计的减肥“诊断书”吧。每周将会有三名最幸运的人获得机会成为经典案例,并获得专业指导。年终我们还会根据案例的热门程度进行网上投票评选,你有可能成为年度 减肥之星,并获得神秘大奖哦。赶快行动吧![我要参加]
Tags:
轉載:歡迎各位朋友分享到網絡,但轉載請說明文章出處“呼來喝去網”。http://m.qaqo.com.cn/news/05a33699658.html
相關文章
南谯多举措助力退役军人高质量就业_
熱點滁州网讯全媒体记者喻 松)日前,南谯区组织部分退役军人开展无人机驾驶员培训,帮助退役军人掌握无人机操控技术,增强就业竞争力,受到参训退役军人一致好评。近年来,南谯区聚焦退役军人就业需求,通过技能培训赋 ...
【熱點】
閱讀更多宝宝有必要用学饮杯吗?我们来看看宝妈们的使用心得
熱點学饮杯是能帮助宝宝练习喝水的被子,但有些人觉得自己小时候练习喝水也没用到学饮杯照样学会了喝水,所以会有疑问,那就是宝宝学饮杯真的有必要吗?今天本文就为大家带来宝宝有没有必要使用学饮杯的介绍。详谈宝宝有 ...
【熱點】
閱讀更多全国治疗始基子宫的医院盘点,有无北京协和医院一看便知
熱點治疗始基子宫,医院的选择非常重要,必须要选择合适的医院才能更好的治疗,其实目前全国治疗始基子宫的医院还是比较多的,近日就有姐妹问到北京协和医院能看始基子宫吗,今天相因网特地为大家盘点出国内能治疗该疾病 ...
【熱點】
閱讀更多
熱門文章
最新文章
友情鏈接
- 卵子不爱的“小蝌蚪”长这样,精子也爱拼颜值,应该怎么做
- 孕期千万不要随便跟别人借钱买房,3大后果承担不起
- 便秘困扰难受,日常可吃六种食物,有效缓解不伤身
- 中国500米饱和潜水陆基载人实验取得成功
- 阿尔特塔:为哲凯赖什感到高兴,他上次受伤后经历了很多
- 风寒感冒如何治疗好,用什么药,四种治疗方式了解下
- 三伏天气,这4种疾病容易招惹宝宝,不可不防!
- 《如果爱》第二季嘉宾有哪些? 明星阵容哪季强?
- 德阳能做试管婴儿吗?省妇幼、华西二院、西囡是首选
- 三伏天气,这4种疾病容易招惹宝宝,不可不防!
- 2轮损失3名大将!阿尔特塔上赛季曾言:如果不是伤病会更接近冠军
- 《武媚娘传奇》公司实现扭亏为盈 预计盈利3150万
- 喝椰子汁有什么功效,食用椰子需要注意什么,你可能不知
- 周杰伦拍《我要夏天》MV与死神擦身 航拍机坠落险被削头
- 悲喜夜!曼城完败C罗丢冠,阿森纳造5
- 结扎后还能要小孩吗,三种方式助你孕育宝宝,孕育希望
- 韩剧《制作人》播出时间确定 金秀贤孔孝真车太贤IU主演
- 《小时代4》顾源被删 柯震东露面张艾嘉《念念》首映
- 罗马诺:罗马有意切尔西19岁边锋乔治,已询问交易条件
- 排卵试纸害了不少人传言虚实,网友吐槽准确率太低
- 阿尔特塔:五粒进球+零封是一个好的开始,道曼的首秀非常棒
- 第41981号小行星被命名为“姚贝娜”星 命名原因曝光
- 昆华医院试管成功案例,姐妹真实经历道出其中故事
- 补肾的食物有哪些?4款食疗方可以记住
- 药食同源的食物有哪些,六种食物,吃对有助于养生,吃错伤身
- 违法失德艺人频现 专家建议加强娱乐行业立法
- 吃燕麦片有哪些好处?会吃麦片的人,五个好处不请自来
- 日本女星米仓凉子被曝决意离婚 遭丈夫家暴掐脖子(图)
- 远望六号:驰骋在祖国航天梦想的金色航道上
- 北京市区和乡镇人大换届选举工作全面展开
- 13球11助攻!韩国中场天才横空出世,堪比孙兴慜,4豪门疯抢
- 孕妇千万不要吃老母猪肉原因分析,盲食危害大会扯风
- 周杰伦拍《我要夏天》MV与死神擦身 航拍机坠落险被削头
- 2轮损失3名大将!阿尔特塔上赛季曾言:如果不是伤病会更接近冠军
- 气血亏吃什么好,五种食物有助于补气血,弥补气血不足
- 中山一院试管婴儿成功案例,过来人叙述成功率及费用
- 悲喜夜!曼城完败C罗丢冠,阿森纳造5
- 深圳中山泌尿外科医院试管成功率参考,一次就中并非神话
- 高光谱观测卫星成功发射 可探测各类物质具体成分
- 排卵试纸害了不少人传言虚实,网友吐槽准确率太低
- 追梦的脚步跨越时空!珠海音乐家作品《中国梦》在这场音乐会唱响
- 莆田28个村入选“淘宝村” 占全省四分之一以上
- 莆田荔城拱辰派出所查获1000多双假鞋
- 第六届深港城市建筑双城双年展开幕后持续升温 收藏资讯
- 缅怀革命先烈 传承红色基因!汕梅高速开展清明祭扫活动
- 梅州军分区开展“铸魂·2024·清明祭英烈”主题宣传教育活动
- 珠海万山区低空经济周年记:开拓“新航路”,跨越新蓝海
- 市民购买电商未来城房子 交足首付款发票却少开万元?
- 梅州发布今年首个总河长令!
- 拥抱自然 不负春日好时光!清明假期梅州市民争相踏青出游