21天减肥法第三WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91deer%20hoist%20tripod阶段减肥食谱推荐食谱只喝白开水

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時間：2025-12-19 10:00

簡介：

21天减肥法是天减什么？

21天减肥法，就是肥法肥食在21天内，通过控制饮食的第阶段减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91deer%20hoist%20tripod份量和种类，控制进食时间等，谱推谱不用依靠药物或运动而达到减肥的荐食效果。

21天减肥法共分三个阶段，喝白分别是开水前3天断食阶段，中8天蔬果餐，天减后10天6成饱饮食。肥法肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91deer%20hoist%20tripod但这种方便的第阶段减减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，谱推谱应该慎重采用。荐食

21天减肥法食谱

21天减肥法第一阶段减肥食谱

只喝白开水或者蜂蜜水。喝白

注：此阶段为前3天，开水断食疗法(完全禁食，天减排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

21天减肥法第三阶段减肥食谱

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

小贴士：

21天減肥方法是一種較為極端的減肥方法。21天减肥法食谱它就是一個大招，在給對手以打擊的同時會給我們身體帶來的不良影響。時間長了，身體會嚴重的營養不良，甚至還會出現頭暈、嘔吐等現象，更嚴重的還會引起胃病和智力下降。健康的減肥方法是合理地控制飲食和加強運動，MM們一定要慎重使用21天減肥法。