30岁：瘦身绝对也要精打细算

30岁的根据你新陈代谢明显减慢，增加的年龄体重好像总也减不去，从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤，定制的专WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what's%20the%20difference%20between%20a%20crane%20and%20a%20stork如今一个星期不吃也没有半点起色。属减

从现在起，肥方把家里的根据冰箱、厨房大清扫一番：所有包装零食统统送人，年龄果汁饮料、定制的专全脂乳制品、属减冷冻水饺奶黄包、肥方冰激凌，根据也全部处理掉。年龄眼不见为净。定制的专要瘦 身成功，属减必须告别所有这些高热量的肥方食物。新鲜水果蔬菜、优质蛋白质、五谷杂粮，才是你苗条的秘诀。

与此同时，不必要的应酬则能推就推，也许30岁正是你事业起步的开始，但热量过多的商务宴会除了为你带来人际网络以外还会带来脂肪。规律而适合你体 质的日常运动，必须抓紧啦!

误区一：在外用餐多点素菜比较健康

素菜含有丰富纤维素，而且本身的热量比肉类要低得多，有助减肥 。但餐厅里做出的素菜就完全不是这样一回事了。为了让各类素菜味道更加讨好，往往在烹 饪时添加了大量油脂。比如绿叶蔬菜，由于体积比较大，特别容易吸油。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what's%20the%20difference%20between%20a%20crane%20and%20a%20stork你可能有这样的体会：一大勺油，蔬菜下锅没多久，油就不见了。如此一来，本来只有20 多卡路里的蔬菜，变成了200多卡路里。其它素菜，比如烤麸、茄子、竹笋、丝瓜、豆腐等，也都是“吸油”能手。不知不觉，热量就超标了。而且素菜里缺乏蛋 白质，不利于保持良好的新陈代谢、燃烧脂肪 。

在外应该如何吃得健康呢?你可以点些冷菜，因为冷菜的油往往是浇上去的，量不会太多。一份凉拌豆腐的热量只有红烧豆腐的五分之一。如果要点清炒蔬 菜，就让店家白灼，这样比油里爆炒的热量要低得多。一些肉类菜肴，比如烧鸡、烤鸭、清蒸鱼等，也是高蛋白、低热量的好选择，前提是要去皮吃。

误区二：只要运动都能减肥

工作繁忙的女性很难安排规律的运动时间，而且往往容易选择不恰当的时间进行运动，如果你总是选择在周末的下午3、4点进行跑步、瑜伽 等有氧运动 ，可 能几个月下来你还看不到成果。原因就在于你的时间选择。下午3、4点时，你的血糖储备还很丰富——这要归功于你丰盛的午餐。这时做有氧运动，消耗的就只能 是你今天吃下的热量，而不是真正的体脂。所以只有在早餐前空腹时，或者需要消耗大量体力的力量训练之后，此时你肝脏里的血糖已经消耗地差不多了，做有氧运 动就必须动用身体积存的脂肪，这样才能达到减脂的目的。

■专属瘦身方案

1、事情太多、时间太少，是事实。但不能让它成为减肥失败的借口。只要多点努力，你就可以做到。周末多做点便于储存的健康菜肴，比如五谷杂粮饭、栗 子煲鸡、清炖牛肉等，分成几份冷冻起来，这样周一到周五你就不会迫于无奈、求助于餐厅外卖了。然后再采购一周量的新鲜水果及便于储存的蔬菜：黄瓜、番茄、 胡萝卜、冬瓜、冬笋等，加上可以随泡随用的干货：香菇、木耳、紫菜、海带等。备足鸡蛋、低脂牛奶、天然快熟燕麦片、葡萄干、全麦面包、花生酱等。这样每天 的一日三餐，你都可以轻松解决。

早餐：把燕麦片、葡萄干和低脂牛奶一起，微波炉里高火加热1分半钟，加上香蕉片，就是一份富含蛋白质、碳水化合物、钙质、维生素及纤维素的健康早 餐。

午餐：栗子煲鸡、五谷杂粮饭、凉拌黄瓜，带去公司;比起油腻腻的饭盒来，营养更全面。

晚餐：五谷杂粮饭、清炖牛肉、番茄冬瓜汤，只需几分钟搞定，而且营养丰富、热量均衡。

2、公司、家里两点一线，实在很难把健身 房也挤进来。那就让运动成为你生活的一部分吧!早上步行去上班，把漂亮细巧的皮鞋 放在包包里，穿上你的运动 鞋，快步步行去公司。即节约时间，又进行了晨练，岂不一举两得?在纽约曼哈顿商业区的街头，无数职业装扮的白领佳人足登运动鞋 ，小跑步上班，俨然成为了都 市的一道风景。

3、午休时间，不要还窝在电脑桌前，饭后出去走一走，既帮助消化，又活动了筋骨，让你更精力充沛地做好下午的工作。

4、电视机前，摆上瑜伽垫。休息时练一练，哪怕只是伸展一下，对提高新陈代谢、消耗热量，也很有好处。

5、周末不要窝在家里睡懒觉了。出去登山郊游，或是打网球、游泳，总之要让自己真正动起来。你会惊异地发现，原本慵懒的自己，在出过一身大汗后，竟 然精神百倍，气色都红润起来。

插语：养成做有氧运动的习惯、控制脂肪摄入、多吃粗粮。

40岁：你可以对自己再好一些

40岁的明星 们为什么还能保持身材紧致窈窕?其实秘诀不外乎合理的饮食加上不懈的运动。高热量的食物对40岁的你来说，是不可多享受的奢侈品。否 则，就必须以凸现的腰腹为代价。因为这个年龄段的你，新陈代谢更加缓慢，多余的热量很难消耗掉，很容易就转化为脂肪积存下来。

误区一：吃肉容易导致肥胖

有一个有趣的现象，越来越多的40多岁的妈妈在叮嘱小孩多吃肉长身体的同时，自己却几乎不再吃肉，因为通常的观念：吃肉致肥，对于代谢缓慢的中年女 性更是如此。所以越来越多的中年女性在自己的餐单上将肉食剔除了。

但事实是，如果你科学地吃肉，还可以帮你迅速消脂减肥 。关键在于肉类的选择和烹饪方式。一般来说，白肉(比如鸡肉、鱼肉等)的热量比较低，是减肥的 好选择。但是红肉的瘦肉部分也很不错(比如牛里脊、猪里脊等)。瘦猪肉的脂肪含量还低于鸡大腿，而蛋白质却相当丰富。同时烹饪方式也很重要。传统的炒肉 片、整鸡炖汤等，热量就会相当高。因为炒肉片要用到大量的油，而整鸡带的鸡皮也是热量惊人的。如此吃肉，虽然补充了蛋白质，但也不可避免地同时吃下很多油 脂与热量，堆积脂肪也就不足为奇了。选择去皮的瘦肉，用清蒸、烘烤的方式，才是合理的瘦身美食。

误区二：运动是年轻人的事

40岁后的体力状况确实不比20岁。要知道20岁过后的每十年，基础代谢就会下降2%-3%。这就是说你每天同样的活动量、吃同样的食物，但却要少 消耗40卡路里左右。想要保持年轻时的窈窕，就必须减少热量摄入、或者通过运动来消耗掉它。

肌肉多少是决定基础代谢快慢的前提。而我们每十年就会自然丢失2磅左右的肌肉，而每磅肌肉可以帮助我们每天多消耗35至50卡路里的热量。肌肉可以 通过力量训练来维持。经常进行力量训练的人，可以将她的基础代谢提高到同龄人的1倍以上;要保持年轻时的身体状态，就不是那么困难了。

■专属瘦身方案

1、40岁的你往往生活比较规律，比起20、30岁来，饮食习惯更趋于正常，一日三餐安排地较好。但很可能你的饮食会渐渐倾向于家里人。比如丈夫喜 欢的牛排、肉圆，孩子喜欢的炸薯条、奶油蛋糕，都成了你经常的选择。而以往对蔬菜水果的钟爱，不知不觉中就减少了。不幸的是，你的新陈代谢比起他们来，要 低得多。吃同样的食物，你会更加容易积累脂肪。所以从现在起，你必须了解适合自己的饮食方式。你可以试着做一些受全家欢迎的健康食谱，象红烧牛肉，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常适合炖煮的牛腱，控制烹饪用油、糖的分量，即健康、口味又讨好;或者番茄玉米浓汤，即便不放奶油，味道也很淳厚。为全家人做健康的营 养餐，其乐融融，不知不觉，你会发现，瘦身并不那么难。

2、良好的运动习惯是瘦身的不二法则。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受亲子乐趣的同时，也帮助你消耗热量、提高代谢。周末全家人出去郊 游，登山、骑自行车、游泳。只有多动，才能保持健康的体形与心境。

3、有氧运动 必不可少。它能锻炼心肺、燃烧体脂。但是年轻人喜欢的运动，比如球类、攀岩等，就不太适合你，因为它对身体的灵敏度和训练强度的要求都 比较高。而强度较低、比较平稳的运动，如椭圆运转机、慢跑、自行车、游泳等，就比较适合。只要保持较高的心率，每次运动时间保持在30分钟以上，就能达到 燃脂的目的。完全没有必要让自己累得满头大汗、上气不接下气。有效的有氧运动，关键是持续的时间必须超过30分钟，而且心率不可过快。如果你在运动中无法 与人进行交谈，就表示运动过激了。

4、对于需要付出更多努力来和时间、地心引力等诸多破坏体型的力量斗争的你，还有一个方法值得推荐：使用塑身紧致美容 产品。40岁的肥胖有一个很重 要的原因是肌肤松弛变形，所以在运动之外辅以一定的塑身紧致产品，可以给肌肤恢复一个助推力。

插语：坚持运动、多吃瘦肉类蛋白质、低脂饮食、辅以一定塑形产品。