到了冬季，款简寒冷的单的都非气温让女性不愿意选择运动减肥方法，因而减肥食谱就成了很多女性在冬季继续减肥的减肥brazil%20national%20football%20team%20kit%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91好帮手。那么哪些食谱有助我们的食谱减肥工作呢?下面小编就为大家介绍八款简单的减肥食谱，都非常有效哦!爱美的款简女性，不妨将它们加入到自己的单的都非减肥饮食之中吧!

NO.1、木耳鱿鱼汤

专家点评

此汤有益气、减肥清热利水、食谱健脾和胃的款简功效。

鱿鱼含有丰富的单的都非钙、磷、减肥铁元素，食谱富含蛋白质及人体所需的款简氨基酸。鱿鱼是单的都非一种低热量食品，可抑制血中的减肥胆固醇含量，缓解疲劳。

NO.2、粉红蒟蒻丝

专家点评

此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

山楂具有促进消化的作用，这一点很多女性应该都非常了解吧。而蒟蒻，这种又叫魔芋的食物，同样能促进肠胃的运动，提高我们的新陈代谢能力。这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。这款食谱不仅能促进消化功能，对于减少我们摄入的食物也非常有帮助哦1

NO.3、茯苓豆腐

专家点评

此道菜具有健脾化湿、brazil%20national%20football%20team%20kit%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥佳食品。

茯苓有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。

NO.4、红绿皮蛋羹

用料

番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。

做法

①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。

②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。

③在锅中掺入鲜汤，加姜米。

④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。

NO.5、八宝小白菜

用料

小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。

①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。

②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

NO.6、素鸡烧饭菜

用料

素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。

做法

①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3厘米见方的块;板栗去壳。

②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;再放入板栗和白菜心，煽炒几下。

③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟

④后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。

NO.7、腐竹香菇

用料

水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。

做法

①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。

②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

NO.8、豆腐皮肠

用料

鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

做法

①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;

②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。

有了这几道清脂减肥的药膳，就不怕平时不运动囤积脂肪了，这些食物是营养师精算了卡路里的，能量满满可是脂肪少少哦。

日常，膳食食物多种类营养素结构搭配合理，酸碱平衡。每天吃五餐比吃三餐或两餐甚至一餐的人，人体更显“苗条”。依据个人生理情况，能量消耗，每天安排进餐的时间、餐数、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化，平衡膳食营养，无需节食就可以减肥;而超度的节食，易造成食欲减退，甚至导致精神厌食症的严重后果。

当然，想要更好的减肥，在合理的安排自己的饮食的同时，我们也要适当的进行运动。这么做才能够在保证摄入热量降低的同时也能够加快排泄速度，让蛋白质或者脂肪之类会导致肥胖的成分不会被人体吸收太多。为了更好的实现这一目标，在饮食中也要增加富含膳食纤维的食物的比重。

饮食减肥的六个秘方

很多女性在减肥的时候，会盲目的采取一些控制饮食的方法，这么做虽然可能在短时间内呈现出非常不错的减肥效果，但是从长期来看，却是没有好处的。首先，错误的减肥方法会损伤我们的健康。其次这种减肥的成效是非常容易反弹的。那么正确的减肥饮食应该怎么安排呢?

一、多喝水，饭前15分钟喝1-2杯开水，当在摄取食物时可以减少进食量，且还能护胃。

二、多吃富含纤维素较多的食物，果蔬粗粮，减少一定热量的摄入，且以感觉饱足。

三、食醋去脂减肥，清除血管内脂肪沉积、净化血液、稳定血压、抑制血糖上升，促进糖、脂肪新陈代谢顺利经行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一个月内可以减轻体重3千克~ 5千克)

四、茯苓能降血脂，避免脂肪在体内堆积，故有减肥效果。

五、辣椒含有辣椒辣素，能促进新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧。

六、山楂含有脂肪酶，能促进脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在体内堆积。

结语：饮食减肥是受女性欢迎的一种减肥方法，但是只有正确的减肥食谱才能带来理想的减肥功效哦!上述小编为大家推荐的这些减肥食谱都是非常简单而且很有效果的，一定能帮祝大家更好的减肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同时，也不要忘记和朋友分享哦!