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□格兰

由于生活水平的健康提高，肥胖及肥胖引起的饮度富贵病越来越多。一说到减肥，食习WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91c%20crane%20shortwave很多人就会想到节食或服药。惯优其实，质睡通过节食和使用药物都是效适不利于健康的减肥方法。那么该怎么减肥呢？运动健康的饮食习惯+优质的睡眠+有效适度的运动+持之以恒的耐力=健康减肥加速度。

1、健康吃早餐：或许会有人很纳闷，饮度吃早餐能减肥？食习吃早餐相应的减少了一整天摄取脂肪的量和吃零食的次数和数量。

2、惯优睡前不要吃东西：睡前吃宵夜，质睡事物产生的效适热量无法消耗，多余的运动营养物质堆积在体内会变成脂肪，不仅如此还不利于消化，健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91c%20crane%20shortwave加重胃的负担，时间久了胃病就跟着来了。

3、按时就餐：不要等饿了才去就餐，如果两餐时间间隔过小会食欲减小，饿着肚子去吃饭很容易导致吃过量。

4、忌暴饮暴食：由于工作压力大和劳累，很多人都会选择高脂肪高蛋白的食物，不容易消化，多余的营养会集聚，轻而易举地就会造成肥。

5、多饮水：吃饭前喝杯温开水不仅能减轻饥饿感，能够减少对主食的摄入，还可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，利于健康的事情。

6、细嚼慢咽：研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出“我吃饱了”的信号。

7、多食果蔬，限制肉食：水果蔬菜中含有维生素、矿物质、糖类等人体需要的成分，填充胃肠，减少饥饿感。减肥要多吃蔬菜水果，建议最好能在餐前以便减少主食的摄入。若食肉类食物过多，消耗不完，脂肪易堆积。

8、多运动：饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说健美操，跑步等，最好是在专业的教练指导下进行。

9、充足睡眠：研究表明，每天保证睡眠时间至少8小时，充足的睡眠有利于脂肪的消耗，睡眠不足易致脂肪囤积。