现在很多的健康减肥MM都希望能够减肥，都讲究骨感美。营养但是食谱松享瘦nike%20oregon%20ducks%20football%20shirts%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91，就算是让健骨感美，也要瘦得健康。康轻有些MM盲目减肥，健康减肥过分节食，营养导致整个人瘦骨如柴，食谱松享瘦这样是让健不科学不健康的，那么如何健康减肥呢?康轻饮食减肥是最佳减肥方法，今天小编就教大家如何制作健康减肥食谱，健康减肥nike%20oregon%20ducks%20football%20shirts%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91让你健康享瘦，营养一起来看看。食谱松享瘦

1、让健五谷饭

材料：胚芽米20公克、康轻紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

做法：

1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

3、可揉成球状或各式饭团供应。

2、蒸鲑鱼豆腐

材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

做法：

1、鲑鱼头以少许盐腌过。

2、豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中

3、加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

3、鲫鱼汤

材料：荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。

做法：把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會(huì)兒，之后換成小火繼續(xù)燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營(yíng)養(yǎng)全在湯中。

4、蛤蜊焖丝瓜

材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

做法：

1、蛤蜊洗净吐沙。

2、丝瓜洗净，去皮，切片状。

3、将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。

温馨提示

1、不能盲目放弃碳水化合物

的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

2、瘦身也要适当摄取零食

少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。

3、不能一味吃低卡路里食谱

减 肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和 运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。