网易生活频道 2013/10/15怎样能健康减肥怎样能健康减肥的健康减肥绝招小绝招减肥方法人人都可以信手拈来几个，那么减肥小绝招你又知道多少呢？健康减肥绝招网络上铺天盖地的减肥配方及运动技巧你都学会了吗？这些简单而有效的战术可以帮你轻松创造瘦身奇迹哦，赶紧来看看小编收集的健康减肥绝招%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91heat%20sealed这些怎样能健康减肥的小绝招吧~1 系列 系列产品以高纯度石榴果肉碱精华作为减肥配方，同时配合TRV速效吸收技术，健康减肥绝招可超速分解脂肪并以维生素B群平衡身体机能，健康减肥绝招提供人体所需膳食营养，健康减肥绝招逐渐摆脱贪食症，健康减肥绝招修炼成为小鸟胃，健康减肥绝招自然减重。健康减肥绝招是健康减肥绝招目前公认的最有效的健康减肥小绝招哦?。?#24590;样能健康减肥的健康减肥绝招小绝招）2 注重饮食合理搭配蔬菜和水果的热量低，我们就只能吃它们吗？健康减肥绝招肉类和牛奶的脂肪高，我们就不可以吃吗？健康减肥绝招这是我们需要正视的问题，饮食过于单一，健康减肥绝招我们的健康减肥绝招身体就容易缺乏营养素，造成代谢效率下降的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91heat%20sealed问题。而脂肪、蛋白质和碳水化合物这三类我们最害怕的发胖物质，也正视身体必需的营养素，所以合理的搭配饮食，只要控制好热量就不用担心发胖了。（怎样能健康减肥的小绝招）3 少食多餐要保持你的新陈代谢速度，尽量3到4小时吃一点儿东西。
博士表示，保证每餐摄取至少四分之一的蛋白质——动物蛋白、豆类或乳制品都可以.她最近在报道关于《神经的启发》的研究中提到，摄入蛋白质能刺激细胞燃烧身体里的卡路里。另一方面，摄入高糖分和加工过的碳水化合物食物会导致另一个问题：胰岛素抗性。博士指出:“随着年龄的增加，注意糖分的摄取量变得格外重要，太多的干扰新陈代谢会使身体储存更多的卡路里从而堆积脂肪导致肥胖?！保?#24590;样能健康减肥的小绝招）4 多食用黑豆黑豆减肥法，是最近热门的话题。但是，可不是舍去三餐，吃黑豆就能瘦!吃错方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃肾都会因而受损。只要采取正确的食用方法，黑豆不只是能减肥，更是最佳窈窕法宝，能让你养足元气，去水肿、宿便，对抗油腻食物与大食欲，轻轻松松变身健康的易瘦体质。（怎样能健康减肥的小绝招）5 瑜伽瘦身减肥瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。
瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。（怎样能健康减肥的小绝招）6 保证自己身体的温度低体温会导致减肥特别困难，原因是基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。（怎样能健康减肥的小绝招）7 爬楼梯减肥爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。（怎样能健康减肥的小绝招）8 跳绳减肥在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。
每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。（怎样能健康减肥的小绝招）9 减少盐分摄入这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。（怎样能健康减肥的小绝招）10 多食香蕉减肥此法属于相当健康的热量控制法，因为香蕉含有适量果糖可以提供人体所需能量来源，不至于一夜空腹后毫无进食而造成低血糖；也不会因为吃了过度油腻的早餐而造成肠胃不适。此外，香蕉富含水溶性纤维，有助于肠胃蠕动、刺激排便。对于现代忙碌的上班族，外食机率高，蔬菜水果摄取不易的情况下，固定的以香蕉作为早餐其实是个不错的方式。
（怎样能健康减肥的小绝招）11 晚上8点后停止进食这一点大家早就耳熟能详，不过，肥胖杂志对提早吃晚饭时间且饭后不再进食与保持苗条身材之间的联系进行了量化。调查人员发现：当身体需要休息而你还在吃零食，就会导致发胖。（怎样能健康减肥的小绝招）12 制定短期减重计划相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。（怎样能健康减肥的小绝招）13 尝试多种运动方式如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。（怎样能健康减肥的小绝招）
