与其说好身材是减肥减肥荐款靠练出来的，不如说是期间荞麦靠吃出来的！如果只是搭配WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20mi5%20accessories一味的加强运动，却不在饮食上进行改变，餐推往往效果会不那么好。面营这点对减脂而言尤其正确，减肥减肥荐款每天运动2个小时却依旧减脂失败的期间荞麦大有人在，就是搭配因为不注重饮食！那在减肥期间怎么搭配减肥餐？餐推下面推荐几款减肥餐，赶紧收藏起来吧。面营

荞麦面

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：1.特點(diǎn)：荞麦面的減肥減肥薦款營(yíng)養(yǎng)高于精白米面，含有鎂、期間蕎麥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20mi5%20accessories钾、搭配黄酮类化合物（芦丁和槲皮素）、餐推膳食纤维等营养素，面营其升糖指数也低，是很好的主食类食物选择。

2.研究證明蕎麥中的植物化合物及其酚代謝物可能對(duì)慢性疾病非常有幫助，對(duì)減輕糖尿病者身體炎癥、氧化應(yīng)激和高糖終末化產(chǎn)物非常有幫助。相對(duì)比精白米，荞麦面升糖指數(shù)更低，不容易引起餐后血糖迅速升高。

3.可以怎么吃：可以跟普通面条一样煮成汤面或者焯熟后进行凉拌。

做法：

（1）將荞麦面放入開(kāi)水中焯熟后撈起放入冰水中降溫，控水撈出

（2）将圣女果、枸杞叶等配料，加入少量日式酱油、醋、白砂糖、蒜蓉拌匀

（3）放入荞麦面攪拌均勻，撒上少量黑芝麻

（4）根据口味放入辣椒片、葱花等

香煎龙利鱼

1.特点：龙利鱼具有海产鱼类在营养上的显著优点，蛋白质含量高且容易消化吸收，脂肪含量低，维生素含量高。

2.龙利鱼的不饱和脂肪酸含量高，还可帮助调节血脂，降低血清胆固醇水平，增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。

3.可以怎么吃：龙利鱼进行蒸或者煎，肉质都十分滑嫩鲜美，先进行适当的腌制入味更佳。

做法：

1. 将龙利鱼清洗后切成薄片，用厨房纸吸干水分

2. 撒少量细盐、少量料酒、黑胡椒碎腌制15分钟

3. 放入不粘锅中，中小火煎至两面浅金黄即可

西兰花披萨（低卡制作）

1.特点：西兰花中含有丰富的膳食纤维，含有大量维生素和矿物质，抗氧化能力强，是一种营养价值高的蔬菜选择。

2.西兰花含有一种叫萝卜硫素的东西，其可以抑制驱动葡萄糖生成的肝脏的酶活性，降低血糖水平，其还可以降低体内炎症反应，保护糖尿病患者心血管免受损害。

3.可以怎么吃：西兰花是很百搭的食材，可以炒肉、清炒、凉拌。

做法：

1. 将西兰花、洋葱、彩椒切好备用

2. 将材料搅匀后，淋上搅拌好的鸡蛋液，加入适量油盐

3. 在表面放上芝士条即可

4. 烤箱预热180°，放入中下层，烤10-15分钟即可。

藜麦饭

营养价值：胆固醇为0，优质蛋白，低脂，低热量，低血糖。植物中极为少见的一个完善蛋白质的来源，包含人体必需的9种氨基酸。富含多种矿物质，其含有的维生素E、类黄酮和植物甾醇具有很强的抗氧化能力，其含有的不饱和脂肪酸可以帮助调节血脂、防治心血管疾病。

做法：直接用藜麥煮飯或者跟其他雜糧米混合煮飯都可。

减脂饮食，这几点尤其需要注意：

1、一定不能节食，三餐都的吃。如果可以，建议少食多餐（4、5餐）

2、每餐食物建议高蛋白低脂肪，不过碳水比例肯定还是最多的

3、主食多摄入粗粮，尽量少吃精米精面

4、拒绝垃圾食品，加工食品。

5、烹饪方式蒸、煮优先，其次是煎，一定不要炸

6、酱料尽量少放，调味粉末状优先，酱壮调料不推荐