一日之计在于晨？晨WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91pink%20oregon%20football%20jerseys起有哪些好习惯，有助于健康养生？

正所谓：一日之计在于晨。计于健康

熟睡一夜的晨晨我们，在清晨醒来的好习WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91pink%20oregon%20football%20jerseys时候，一般都是助于起床、洗漱、养生锻炼或者吃早餐，计于健康一系列再也不能熟悉的晨晨步骤里，究竟有哪些需要值得我们去注意呢？好习

其实还真有！

维持在这里总结了几点，助于这些虽说并不能保证让我们长命百岁，养生但最起码能够让我们在健康这条道路上能够有更好的计于健康胜算。

第一、晨晨按时吃早餐

正所谓：“早饭要吃好，好习WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91pink%20oregon%20football%20jerseys午饭要吃饱，助于晚饭要吃少”。养生

早餐在一日三餐中必不可少，每天按时吃早餐，一方面可以缓解身体的饥饿感，对肠道起到保养作用；另一方面则可以给身体补充能量，支持身体一上午的运转。

研究表明，长期不吃早餐的人，很容易出现消化疾病，例如消化道溃疡、胃炎等等，有时还会导致胆囊结石。

而按时吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，这样能避免慢性胃病的出现，同时给身体补充能量，让人精力旺盛，做好本职工作。

第二、不在起床后抽烟

抽烟是一个非常不好的坏习惯，香烟对身体的损害体现在各个方面。

首先，香烟会对心脑血管产生影响，经常抽烟，会导致自身血管内皮损伤，同时还会增加患高血压和动脉粥样硬化等疾病的几率。

除此之外，香烟中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物质，抽烟时，致癌物会随着呼吸进入体内，对呼吸道产生刺激，增加患癌的几率。

临床调查显示，早晨起床后抽烟，患肺癌的几率还会进一步增大，因此起床后不抽烟，是保持长寿的秘诀之一。　　

第三、坚持每天锻炼

生命在于运动。晨起后锻炼有很多好处，首先体育锻炼能消耗体内多余的脂肪，控制体重增长，保持健美的身体姿态，同时降低患上三高疾病的可能。

其次，通过锻炼，能加快身体新陈代谢，提高身体的免疫能力，降低心脑血管疾病的发病几率，可谓是一举多得。

不过锻炼的时候一定要注意强度，如果超出了身体负荷，不但不能保健身体，还有可能造成肌肉拉伤、器官受损等情况，一定要多加注意。

第四，起床不宜图块

若一觉醒来直接立即起床，往往会容易头晕眼花。

实际上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懒，可以先静躺床上5分钟左右，伸伸懒腰，让关节充分舒展活动，之后在慢慢起身下床。

尤其是患有高血压的朋友们，由于受到人体生物钟的控制，晨起后血压一般会有一个小高峰，在正常生理过程下，一觉醒来的收缩压与舒张压通常要比睡眠时增加10%～20%。

也正因如此，清晨也是心脑血管事件高发的重要危险因素。

据数据显示，大约有4成的心肌梗死，以及20％的心脏性猝死都发生在清晨时段，清晨发生脑卒中的概率也是其他时段的3-4倍。

第五，晨起喝杯水

晨起喝水对身体好并不是谣传，而是得到过临床验证的。

身体各部分器官在经过了一夜的消耗以后，往往处于极度缺水的状态，而且代谢了一整晚的血液粘稠度也会比较高。

晨起后补充一杯温度适宜的开水，能够起到稀释血液浓度，唤醒肠胃的作用。

对于中老年人来说，每天早晨起床后摄入一杯200ml的温水，还能降低心脑血管疾病发作的几率。

不过患有肾脏疾病或者某些代谢性疾病患者，就需要在医生指导下决定喝水的量，以免给身体造成交大负担，病情加重。

至于淡盐水、蜂蜜水、果汁就不推荐了，一杯朴素简单的凉白开是最好的选择。