有多少人和我一样

一想到夏天要到了就很紧张自己的坚持坚持体重

想到的减肥方法无非就是节食加上运动

为了让大家更快的达成减肥目标

这里整理了大家常见的几种减肥操测评

快来看看哪一种才是适合你的减肥操吧！

注意

想要有效果，月定就跟着我默念：

坚持

坚持

坚持

坚持兩個月一定會有效果！效果WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91aldi.crane

一周4-5次，肥操并且搭配合理膳食！坚持坚持

入门级

郑多燕小红帽

优点：說起減肥操，不得不提的效果人物就是鄭多燕了。郑多燕小红帽針對全身鍛煉，肥操增強體力，坚持坚持動作不復雜，月定易于模仿，效果節奏慢，肥操時間比較短，坚持坚持WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91aldi.crane一节大概半个小时，月定非常适合小白入门，效果或者上了年纪的妈妈们。

缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果不明显。而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。

郑多燕小灰帽

优点：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。

缺点：动作柔和，运动强度小，会有枯燥乏味的感觉，光靠这个减肥很难，性价比太低。

基础级

pump it up

（上图是pump it 那一集，是我最喜欢的一集，动作内容搭配很合理收放自如，而且领头的妹子声音甜美，就是她身后那男的比较猥琐，有点像破产姐妹里面的Oleg………………）

优点：pump it up結合舞曲的形式，很有動感，做起來很歡快，比較讓人感受到運動的快樂，容易坚持下來。動作做到位了，有酣暢淋漓的感覺，整體編排上循序漸進的，所以做起來每天不一樣還是很有趣的。

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合

CIZE

优点：CIZE是去年剛推出來的，所以畫質非常好，做起來心情舒暢；全套是新潮街舞動作，減肥健身的同時還習得跳舞的本領；將舞蹈和運動結合起來，趣味性強不枯燥，跳得開心容易坚持；

缺点：身体协调性不好记性不好跳下来比较困难，强度比较小，减脂效果一般。

进阶级

P90X

优点：P90X在全球卖出去有500多万套，可以说是巅峰作品。它以增加肌肉为主，所以有很多男士也在做这一套，著名的腹肌撕裂者就是出自这个系列，一套下来是90天，很适合有一定运动基础的MM和立志减脂瘦身的MM做。

缺點：有些需要配合器械，沒有其他操那么方便；坚持下來需要較強的毅力，因為它是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感覺。

Focus T25

优点：

一节课上25分钟，非常适合没有时间的妹子选择，但是做完也会有大汗淋漓的感觉，性价比很高，正如它广告语所说，专门为了没有时间去健身房人士准备；

擁有系統的訓練課程表，編排合理，每天跟著課程表容易坚持；

做动作有一个亚洲女孩示范简易版，做不下来可以做简易版，还是非常贴心考虑不同人的运动承受能力；近年来才推出的，所以画质清晰看着很舒服。

缺点：没有老师指导自己做不知道核心收紧等等，这样效果会大打折扣。

大师级

优点：有點類似于專業運動員的健身法，被稱為“刷脂利器”，一共63天的課程，有專門的課程表，第一個月大概是40min左右，第二個月的課程大概60分鐘左右，不需要器材，坚持下來對于身體素質、心肺功能的提高是驚人的。

缺点：过程只能用一个字形容：虐！特别不建议运动小白做，我就看到很多筒子做完第一节有直接吐的晕倒的，膝盖和脚腕很容易受伤，所以，一定要根据自己的实际情况来选择。

各種減肥塑身操的評測就結束啦，其實，萬變不離其宗，根據自身實際情況，選擇了適合自己的一種，就要坚持下去，別急功近利想著一兩周就能瘦成米蘭達可兒，坚持真的很重要。

以下是一个健身达人给我的建议，然而我还停留在pump it up上……

初阶

没什么运动经验，

可以从郑多燕开始减脂塑形；

时间较多，考虑跳Pump It Up；

有钱有闲，买正版莱美操来跳；

中阶

想短时间内减脂塑形，可以考虑T25；

想局部打造肌肉维度，

考虑 butt lift或Hip Hop Abs；

高阶

超短时间内高效减脂，请选；

想疯狂减脂，可以尝试；

想减脂同时专项塑形，考虑P90X。

讲真的，我的公众号可能比你关注那些都有意思