胖，世界瘦已经成为一个潘多拉魔盒。防治肥胖

肥胖对于人体的日为人12%20jersey%20number%20football%20players%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91伤害，远远不只是何别还胖或许影响形体美感，更容易它还是世界瘦各种疾病发生的温床。

什么糖尿病、防治肥胖高血压、日为人痛风、何别还胖或许脂肪肝、世界瘦睡眠呼吸暂停综合征、防治肥胖关节炎、日为人高血脂、何别还胖或许心脑血管疾病以及一些癌症，世界瘦12%20jersey%20number%20football%20players%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91都与肥胖有关。防治肥胖

但数据显示，日为人我国肥胖人数却逐渐增加，目前全国超重人群达到2亿，肥胖人数超过9000万，因超重、肥胖问题引发的疾病逐年增加，国家也因肥胖对医药费投入达到数百亿人民币计算。

正因如此，为了能够提高群众对肥胖危害的意识，了解各个年龄阶段容易发胖的知识以及预防方法，于是就将5.11设立为“世界防治肥胖日”。

胖胖胖胖，身上的肉究竟该怎么来？

第一、饮食不合理

导致肥胖的一个主要诱因，与吃过多高热量食物有关，比如各种肉类以及一些油炸类的食物。

适当摄入一些脂肪能够维持身体正常所需，但如果摄入量超标，机体无法吸收过多的脂肪，不但会形成肥胖，还会引起脂肪肝。

同时，不吃一些植物性食物，比如蔬菜、豆类和粗粮，会导致身体的代谢功能变得非常慢，多余的脂肪无法被及时代谢出去，就会堆积在皮下以及脏器周围，从而形成肥胖以及脂肪肝现象。

第二、每天运动量过少

即使刻意调整饮食习惯，每天进入体内的各种营养物质，基本上都会出现程度不同的超标现象。

但如果适当增加一些运动量，就能够消耗身体中的热量。而如果每天运动量比较少或者是不运动的话，就会导致脂肪越积越多，从而形成脂肪肝和肥胖现象。

第三、压力情绪

现代人的压力情绪较大，受到工作、生活节奏加快，不少人会通过吃来安慰劳累的心灵，从而陷入“越忙越胖”的恶性循环。

同时也有不少人入睡较晚，又或者熬夜，人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌就会逐渐受到影响，从而就会促使人向往高热量食物，导致第二天暴饮暴食。

另外，有些人熬夜可能还会掉肌肉，但脂肪一直存在，导致你逐渐形成了易胖体质，更容易会让减肥失败，体重反弹。

管住嘴，最为重要

实际上，管住嘴的功效远远大于运动。

举个例子，喝一杯可乐，你可能需要花费45-60分钟才能消耗完，而跑步1个小时却很累，但如果能管住嘴不喝一瓶可乐，还是能够比较容易做得到。

当然，咱们这里也并不是说减肥就一定不需要运动，运动不仅可以增加消耗，提高减脂效率，同时还能提高新陈代谢，增强身体免疫力。

而针对于饮食上，我们需要掌握这3个技巧：

1、减少糖分和油脂摄入

确保饮食平日里摄入的糖分和油脂是否合理，但人体又离不开糖和油脂等碳水化合物的吸收。

如果要达到减肥又保持健康的效果，就要与新鲜的蔬菜水果搭配食用，吃好一顿营养充足的早餐，不喝或者限制喝含糖饮料。

2、饮食要规律

减肥期间的饮食一定要合理，早中晚三顿是必不可少的。

但合理并不是说每顿饭都要吃得非常饱，早餐可以多摄入蛋奶类食品，午餐多吃一些蔬菜，少摄入肉类，晚餐可以喝一些粥饭类食品，每顿饭不可吃得过饱，合理搭配饮食只有这样才能达到真正减肥的效果。

3、饮食要忌口

高脂肪蛋糕糖类食品，这个时期一定要注意饮食忌口，在减肥时期这是非常重要的，可能会影响减肥的进度严重的可能达不到减肥的效果。

因此，要想真正更好瘦下来，咱们就需要“量出为入”，知道自己身体所需的热量，需提供摄入多少的热量，结合自己需求每日调整摄入的能量。

再根据自己基础代谢的情况下，结合自己不同情况活动量，大概估算自己当下每日的能量消耗。

而这一切的前提---管住嘴，最关键！